一、前言
正如标题所讲，这是写给初入徒步者的，那些已经有一定经验的山友可以略过。如对本文观点有异议或指正，也可在评论区留言，一起讨论。为什么会写这篇帖子，在AA约伴中，不时看到一些初入徒步者，报超过自己能力的路线，不会看轨迹，不会认路，不会看地图，不会使用装备林林种种，不由想写一篇针对广州徒步情况入门的介绍。
首先，徒步不是一项竞技性运动，或者说，你的竞争对手是你自己，别人3天走完的路线，你用5天走完，也是徒步。安全是最重要的，在享受徒步的快乐，自然美景中，保证自己的人身安全，是重中之重。徒步的门槛很低，但里面还是有很多东西要学的，并不是有体能就可以，比如坚持、沟通、协作、攻略、策划。。。
我是从一无所知，循序渐进走过来的，这里，仅以我的一些经验及其TA大佬的经验，提供给初入徒步者的入门方案及告诫，安全地享受户外的美好时光，共勉之。


二、一些要遵守的原则
1.只要上山，安全下山就是第一原则，为此，队员应共同帮助；
2.一个AA队伍共同帮助是应该的，但不是义务；
3.AA约伴，领队不是保姆，责任平摊，自己要自觉，不给领队、队员添麻烦；
4.只留下足迹，带走快乐和垃圾，无痕山野；
5.强大是为了安全，锻炼体能，学习户外知识及累积经验，才有诗和远方；
6.选择适合自己现阶段体能、户外经验、装备的活动、路线；
7.不提倡单兵走山，如要，请做好更多的准备；
8.按自己的节奏走，特别是上坡，跟大佬的节奏，很容易爆；
9.医药包必带，视情况带相应的药物；
10.保护膝盖，脚好，才能走得更远更久；
11.行走不看景不拍照，看景拍照要停下；
12.。。。。。。大佬接着来写吧~😁


三、学会看地图、用APP轨迹导航（重点）
徒步必备技能之一，千万别抱着“反正有其TA人会带我，不必了解登山路线和不看地图轨迹也没关系”的侥幸心理，否则发生意外时很可能丧失行动、自救能力而遇难。虽然市内线相对安全，但即使是石牙顶天坑那种较安全的地方也出过事故，更何况你不会只满足于市内线，市外线必定会踏上。
市内线：自然是指我们所在的广州市里的徒步路线，其中特殊的从化区及花都区的徒步路线，可作为重装拉练，参考从径百公里及花都百公里，或者分别打卡从化十登，花都三山穿越。
一般来说有纸质地图和手机下载的电子地图，由于本人也不会用纸质地图定位，所以本文只涉及手机GPS定位看轨迹，如对纸质地图定位有兴趣，请自行摸索或参加天河登协之类开办的培训班。
地图的优缺点：
◆纸质地图定位，优点：不受天气、电量等影响，稳定，缺点：学习不容易。
◆APP轨迹导航，优点：入门、操作简单容易，信息量大，方便，缺点：没电无法使用，某些大雾阴云天气或特殊地形路段无法定位，或定位偏差，造成误导。
APP轨迹导航：
轨迹，形象地讲，就是别人走过的路，通过手机、智能手表等GPS设备记录下来的GPS点在三维空间上连成的一条线。一条轨迹一般会有起终点、里程、爬升下降量、全程用时、全程速度、运动用时、运动速度、标注等，两步路上拼合的轨迹，则只有起终点、里程、爬升下降量，没有运动情况信息。
在两步路上搜索轨迹，尽量找最新的轨迹，市内线的路况也是多变，各种建筑施工等造成路线变更，最近走的能反映最新情况。
两步路上看轨迹，定位箭头方向是你手机正对着的方向，与前进轨迹重合来判断方向。譬如以下例子，前方是一条岔路，只看轨迹就可以判断要转左，👇

这个例子，发现定位和轨迹有偏差，这有可能是自己手机定位偏了一点，或是记录这条轨迹的设备偏了一点，但对照实际路况和地图信息，其实只有一条路，走到尽头转右即可。👇

会看轨迹找路很简单，要多实践，或者跟别人徒步时，多向人请教，言传身教就更容易学会了，相信领队或者其TA伙伴也很乐意教你。
对于轨迹上的信息，要自己懂得辨析，其TA人也会有走错路的时候，GPS也忠实的记录下来，如果跟着走，那自然也是走错了。譬如轨迹走一段又折回走另一个方向，这种有可能是走错了，但也有可能是去某个景点打卡再折回走正路，这就要具体分析折回那段是什么地方。看轨迹要结合实际路况、标注来判断。
有标注补给点，应是去补给点再原路折返👇

折返点无标注，也不是山顶等可能的打卡点，可能走错路了，折返并硬切了一点路回到正路👇

上到山顶再折回，应是上去打卡三角山再原路折返，这时可以把背包先放在交汇处，轻装上山打卡👇

行进中，由于不是每时都看着手机导航，必须要眼观四路，多观察，留意是否有岔路，比照地图找出正确路口，避免走错，至于确定前方只有一条路径，则可以放心走。如果是完全陌生的路线，为避免走错太多路，应固定一个时间频率，定位一下看看是否走错。


四、徒步的步行方式
以下的一些步行方式有些是我试过的，有些听说的，有些观察别人的，请自己实践体会，选择最适合自己的方式。更多的方法，网上也一大把的视频教学，有心的自己查资料学习吧，这里仅是抛砖引玉，如各位大佬可在此分享经验，则更好。
攀升时，用整个脚掌慢慢地走，身体保持自然，微微向前倾；刚出发时，建议先慢走，进入状态再加速；听其他的大佬讲，上坡要用臀部的肌肉，才能上得快，切勿只用腿部肌肉，俗称的用屁股上坡；切勿大跨步上坡，容易疲惫体能消耗快，保持适当步距。
下坡时，稍微弯曲膝盖并压低重心，将能维持身体稳定，并能保护膝盖，锻炼腿部肌肉；上山容易下山难，跌倒和滑落等大多数事故，都发生于下降的过程；应对不同的下坡路况，侧身下坡，小步幅、快频率下坡，借助旁边的树木，登山杖交替在前方支撑下坡，臀降等。
多观察路面情况，找平坦、不滑的落脚点，规划前进的路径。


五、登山杖的使用
如果想走的更久更远，请正确使用登山杖，学习登山杖的使用方法，而不是让这两条棍子成为负担。我见过一些可以走四五十公里长线体能的人，但TA拿着登山杖却不会正确使用，这方面的知识其实各大公众号、视频一搜一大把，但很多人忽略了，没有学习并实践熟练使用。本文不提供登山杖使用方法，有心学请自找视频或其它文章，最重要是实践熟练。
登山杖的作用，减轻下坡时对膝盖的压力，上坡时借用上肢的力量，节省体力，保持平衡，特别过河的时候，下沙石路滑坡陡坡等等。这里特别要提一下的是，需要分别锻炼单杖和双杖的使用技巧，一般情况是用双杖的，但在个别情况下，会使用单杖，譬如另一根杖折断了不能使用，岩石攀爬路段等。


六、路线难度评估及广州市内拉练路线推荐
A.路线难易评估
1.判断一条路线难易程度一般从里程、爬升量、下降量、路况、天气、温度、沿路补给情况等方面综合考虑。
2.强度，一般看里程和爬升下降量，以每10公里爬升500米为标准值（数据参考几条百公里轨迹），低于此值则相对容易，大于此值则强度上升。而市内线路况都挺好，一般看这个值就可以判断路线难易程度了。此标准不适用于外线，外线高山多，爬升下降多。
3.难度，一般看路况，即路好不好走，譬如是否密林，是否要开路，路迹是否清晰，是否长陡坡，多深V，有没乱石坡攀爬路段，是否溯溪，路面是否平整等。一般外线的难度较高，各种组合地形都有，并且路况多变。
4.天气，初入徒步，雨天不建议登山，等经验、体能、装备都准备好了，再风雨无阻吧。遇上恶劣天气，简单路线也会变成地狱级难度，所以登山前，先查天气预报，虽然天气预报不是100%准确，但也是一个参考，安全第一，特别是走外线的时候。
5.温度，广州市区线、花都区的山都是低海拔山，夏天温度高，特别无风闷热时，体力消耗大，背水多，夏天草木也生长旺盛而掩盖路迹，相较于秋冬季，难度也上升一个级别，不过好处是多树荫，避免暴晒。即使是从化有千米山峰，温度也是高的，海拔每上升1000米，温度下降6度。所以，夏天走内线的难度并不比外线的难度低。
6.补给情况，沿线如果补给点多，自然难度也下降了，毕竟背的东西少了。最明显的例子是武功山，沿线都有客栈，级别也变成了入门级。


B.广州市内拉练路线推荐
1、火凤线、猪凤猪、牛木内线

2、牛木外线、金帽线、金坑油麻山石牙顶环线

3、传统火龙线、猪龙线

4、火龙线B（公渔岭）、猪龙线B（公渔岭）

5、牛木大环、火帽线/猪帽线/植帽线（明珠版/魔鬼阶梯版）、从化十登

6、火帽线/猪帽线/植帽线（北山版/丛林版）、香帽线、凤凰山六登画花

7、40km+路线：植人帽、五登帽峰山画花、中国地图（广州版）

8、50 km+路线：植帽植、火帽火

9、100 km路线：蠕虫100、白均白、龙长线、花都百公里（花百）、从径百公里（从百）

10、既然市内线都走过了，你想怎么组合都可以




七、关于夜路
走山前，预计好所需时间，避免走夜路，如实在要走夜路，带上头灯并充满电，或带2套电池。这里建议，除了半天的路线，头灯必带，主要是为了预防意外要走夜路，可能这就是救命的举措。如要过夜的重装露营路线，则建议带双头灯，预防主头灯坏了，其TA队友的头灯坏了、没电了等情况，毕竟，夜路没灯的情况下，寸步难行。
走夜路，受限于视野，特别在密林路段，迷路的风险大大增加，下坡时，踩空，滑堕的风险增加。所以夜路，走得要比白天慢点，安全第一。举个例子，反走花百，有段路，正出密林10米，有个露天裂缝深坑，如果晚上走快了，来不及看到深坑，则掉下万丈深渊。


八、重装拉练的建议
这条建议是针对你即将第一次走重装露营外线前，进行2-3次市内线重装拉练，谨慎滴，甚至更多次。当然，之后挑战更高难度外线，也是要继续重装拉练的。拉练主要是为了适应负重重量，熟悉磨合装备，以及检验你是否够资格走重装路线。
一般来说，人的舒适背负重量是自身体重的四分之一以内，极限背负重量是三分之一。背负重量增加，行进的方式也会有相应的调整，5斤、20斤、30斤、40斤都是完全不同的情况。所以，为了完成计划的路线，不拖后腿，进行一定强度的负重拉练，十分有必要。在周末，可以走一天的负重拉练，或者两天一夜重装露营拉练，我建议，至少有一次的两天一夜重装露营拉练，强度贴合外线，同时真正的使用你新买的装备，比如磨合新鞋，避免走外线在营地才研究怎么搭帐篷，炉头气罐怎么用，装包不合理等问题，同时，也可以发现是不是缺少装备，或者带多了用不上的装备。
路线选择上，评估自己的体能和要走的外线而定，内线重装拉练需要考虑温度的因素，由于海拔低，夏天温度高，闷热，难度并不低于外线，毕竟外线的高山温度相对会低点。内线下撤点多，走不下随时下撤，但外线的下撤成本就高了，不仅金钱成本，还有时间成本，所以，强大自己吧。


九、山上的风险
迷路
摔倒受伤，拗脚
中暑
暴雨
滑坠
毒蛇
毒蜂
悬崖
溪谷急流
失温
。。。。。。还有大佬来补充吗


追逐日出日落、星空云海，高山大海，草原花海，在路上，很辛苦，也很美，美丽的风景，可爱的同伴，为了一个目的，很好。
谢谢阅读！！！

水泥路，队伍要走一条队，避开车辆。👇摄于四方山长生谷重装清野活动

过河，用登山杖或树枝保持平衡，避免滑倒落水。👇摄于四方山长生谷重装清野活动

拉绳过瀑布深潭，尽量踩你能看到的明确情况的位置，水淹看不到的位置情况不明，可能踩空。👇摄于四方山长生谷重装清野活动

密竹林路，这种路背包最好不要外挂，特别蛋巢等大件装备，也容易丢失装备。容易迷路，在这要多看导航。竹枝会刺伤或打脸，注意用头巾、袖套、帽防护。走前面的不要太快，后面的紧跟，避免走丢分队，增加探路成本。👇摄于飞天姑线

悬崖危险，夜路特别注意。👇摄于飞天姑线

石阶路，虽然硬地伤脚，但的确好走。👇摄于飞天姑线

大陡坡，干就是了，注意按自己节奏爬。👇摄于飞天姑线

水渠路，可下脚的路窄，注意平衡。👇摄于从化三角山环线

大水管路。👇摄于从化三角山环线

这种不密的树林，如果少人走路迹不明显，则很容易走错，要经常对比轨迹。也可确定正确方向，自己开路走。👇摄于从化三角山环线

机耕路，好走但很枯燥。👇摄于罗百

乱石坡，注意失去平衡摔倒。👇摄于船底顶

十、不定时更新徒步tips
1、长距离多天徒步，带上护腿，到达营地先戴3小时左右，还你焕然一新的小腿，当然戴着睡觉也可以。
2、开炉策略，不必一定要到营地才煮食，有水源、时间合适就可以。虽然浪费了开炉和搭帐篷并行的时间，但这可以解决营地无水源而不用背水，而且有时候到达营地很晚了，先解决吃的为先。
3、这接上一条，早餐吃干粮直接开干，午餐再开炉，并行地进行长时间休息。早上经过一晚的休息，早餐开炉时间的休息无关轻重，但中午如果有一个多小时的休息，就可以满血复活了。当然，这个要看路线信息而定，灵活选择。
4、负重拉练很有必要，当切换轻量化模式，那重量真觉得轻飘飘的~
5、轻量化装备不是你提升徒步能力的手段，而是增强实力的手段，更应该是锦上添花。即在自身实力强大的前提下轻量化，走线更轻松，而不是在重装实力不够下，依靠比别人背得轻，走出一样的结果。
6、刚入门时不提倡雨天徒步，但要进阶，必须要学会适应雨天徒步，有相应适合自己的装备。因为走长线，时间跨度大，都可能会遇到下雨，甚至其它恶劣天气，必须要会应对这种变化，不然为命着想，就不要走这种风险高的路线。甚至山中天气多变，两三天的路线也会突然下雨等。


十一、不定时摘录认为其TA山友有用的说话

1、很多人会高估自己，开始就想上难度，这样体验感不好，也危险。
与此相关的看法：