【笔架山】

笔架山位于奉化西坞，临近宁波醉美风车公路，是深藏于山中的清净之地，约9公里，这里群山环绕，奇峰罗列，虽然海拔只有400余米，但拔地而起，险峰连绵不绝，更有一山双峰形同旧时书桌上的笔架，由此得名。

【攀爬线路】

1、怎样缓解手臂疲乏
运用G-Tox方法加快恢复。手臂天然下垂颤抖是咱们都会用到的缓解手臂发涨的放松方法。然而这并非很好的方法,运用重力效果的方法更为有用,所以也称之为“G-Tox”。(G=GRAVITY重力)G-TOX:在放松时,手臂在天然下垂方位和高于头顶方位间不断轮流替换。比如,手臂下垂放松5秒然后再举过肩膀半弯曲放松5秒。如此循环直到彻底放松或许你能在休憩点处坚持的最大时限。

G-TOX的机理:你所感觉到的前臂发涨很大程度上是由于加快的乳酸堆积和血液循环受限所形成的。当你在抖手放松时新鲜血液流入手臂,但是由于手臂方位低于心脏,“老的血液”并不能流出。

G-Tox方法使重力帮忙静脉血回流到心脏,然后促进乳酸的排出,加快恢复。这种方法的效果毫无疑问——当你上举手臂时,你肯定会感到小臂发涨在减轻。攀爬过程中,每次休憩都运用这种方法,上举方位和下垂方位替换抖手放松,每次5至10秒钟。

Day1 上海—奉化

>> 7:00 虹口足球场5号门集合（靠近肯德基）地铁3、8号线虹口足球场站3号出口集合上车。

>> 7:30 上海南站出发层顶层西北入口上车，各集合点的队员们，请准时到，过时不候，大家谨记。领队在车上为大家讲解本次活动的注意事项和行程安排，小伙伴们相互熟悉，一路欢声笑语前往徒步起点。

>> 11:00 下高速前往徒步起点，热身，开始徒步上山，爬坡较长。

>> 12:30 到达第一座山顶，我们开始腐败。美景尽收眼底，收起登山杖，用双手来征服险峰。沿着山脊线，翻山越岭，注意安全，脚下随时可能冒出几个树根。

>> 15:00 我们开始沿着河谷线下撤，由于雨水少，这里基本没有水源。但还是要注意脚下安全，防止滑倒跌伤。

>> 17:00 进入村子，来到水坝。稍作调整，完成今天的徒步活动，上车返沪。

>> 21:00 左右回到上海市区，大家意犹未尽，挥泪吻别，期待下次相聚。  

车程：单程约4小时
用餐：自备一顿路餐，其余用餐自理
住宿：无
徒步：约9公里，用时约4小时

温馨提示：

1、背包，根据个人需求。
2、鞋子，登山或者徒步鞋，一定要防滑。千万不要穿皮鞋、高跟鞋。
3、帽子、手套，护膝，登山杖，雨具，垃圾袋等。
4、衣服请穿着速干衣裤，千万不要穿牛仔裤。
5、水与食物（徒步全程无补给点），可根据自己的出汗情况携带饮用水，建议一瓶功能性饮料。具体水量根据个人，及线路需求。务必携带一顿路餐。
6、户外活动不确定因素较多，实际计划可能会因季节、天气、节庆等因素而适当变动，具体行程由领队根据当地情况，需要作出相应调整。普通旅行者，请慎重报名。

费用包含：
交通：全程正规旅游巴士（我们将根据活动人数选择合适的车型，保证一人一坐），经验丰富的驾驶员，高额座位险，包含租车费用，司机小费食宿，油费，路桥费等）

组织：组织服务费10元/人/天

购物：全程无购物

领队：俱乐部全程安排领队全程陪同

向导：可能发生的向导费用

装备：对讲机、急救包等

保险：个人旅游意外保险一份。（保险为常规旅游意外险，保额10万，请务必提供您的真实姓名和有效证件号。如不符合个人需求，建议自行购买更高规格保险）
   
费用不包含：

用餐：自行解决路餐

门票：此线路无需门票，若发生按实际情况自理

其他：其他个人消费

报名须知

1、集合发车，领队举俱乐部旗接团，请勿迟到，过时不候，出游当天请凭身份证件至指定地点准时上车，工作人员将与您确认身份信息。

2、车牌号、领队或导游联系方式最晚将在出行前一天17：00前以短信形式通知，敬请留意；如您在出行前一天17：00尚未收到短信，请速来电咨询。

3、有效证件：请您带好您的有效证件（身份证、记者证、军官证、伤残证、老年证、学生证），必要时请在购票前向领队或导游出示。

4、防晒防雨保暖：建议携带防晒霜或遮阳帽保护皮肤；请携带折叠伞或雨衣等防雨工具：旅行途中有时会昼夜温差较大，请根据自身情况准备保暖外套衣物，预防感冒。光源：头灯、手电。

5、衣着要求：请身穿适合休闲运动的衣服和鞋子，旅行尽量穿比较舒适的运动鞋，平底鞋；户外徒步建议穿着徒步鞋、登山鞋；严禁穿皮鞋，高跟鞋，硬底鞋。冬季徒步活动建议自带简易冰爪。

6、小药包：可以个人情况自带感冒药、防暑药、晕车药、防叮咬用品及常用小药品等。

7、食物：行车或游览时间较长，建议带一定的零食和饮料，补充体力。

8、16周岁以下及60周岁以上人员参加户外活动需由监护人或家属陪同参加。
9、此活动为户外摄影活动，不建议儿童参加。

10、户外活动不确定因素较多，实际计划可能会因季节、天气、节庆等因素而适当变动，具体行程由领队根据当地情况，需要作出相应调整。普通旅行者，请慎重报名。