【用脚步丈量一座城市，是了解一座城市最好的方式】

🌲【深圳最美瀑布】8.24马峦山郊野公园徒步

    马峦山位于深圳市东部山区，有”深圳最美的瀑布“之称，谷内岩石因水流冲刷而形成各种形态，大小不等，且呈犬牙交错之壮。溪水清澈见底，山谷两旁植被浓郁，藤蔓横生，野花遍地，偶尔伴有的几声鸟叫虫鸣，使此地更显静谧。穿越难度不高，景色秀丽，是一个休闲游玩的好地方。马峦山是一个以远足登山、观海观瀑为特色，集休闲旅游、野外健身、自然生态教育为一体的市级郊野公园。

    本次徒步活动从马峦山右山进，途径马峦村瀑布、庚子首义旧址、叠翠湖水库，最后绕回洞背村，结束徒步活动。

【线路规划】洞背村-马峦村-马峦山瀑布-庚子首义旧址-叠翠湖水库-洞背村公交站

【路况难度】全程18km，上下爬升336m，难度二级。

【交通路线】1.可乘坐地铁2号线至黄贝岭站D出口，步行100m左右至黄贝岭地铁2站公交站，搭乘e26路公交车（大鹏汽车站方向）至溪涌社区站下车，步行400m左右至溪涌市场公交站（洞背村方向），至洞背村站下车。

  2.私家车出行导航至洞背村公交站，目的地停车免费。

【集合点】洞背村公交站

【集合时间】2019年8月24日（周六）10:00

【活动时间】2019年8月24日（周六）10:30-16:00

【组织单位】深圳创汇投文化科技有限公司

【联系人】佳丽👧13530951267

【活动费用】不收费（徒步结束后如有聚餐，费用AA）

【个人装备】

1、自带饮用水、水果、青瓜、干粮，会有野餐环节。

2、自备太阳眼镜、遮阳帽、登山杖，着户外装、徒步鞋。

【温馨提示】

1、必须服从队伍统一安排，发扬团队协作精神。

2、提倡绿色出行。

3、活动期间注意环保，尽量不破坏植被、严禁猎杀野生动物。

4、发扬互助精神，不做无保护的攀爬、冒险，不欢迎在行程中随意掉队、中途退场。

【徒步注意事项  】

1、徒步是全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

6、重在参与，量力而行，不要因为勉强坚持而损害身体。

一、 本人系具备完全民事行为能力的成年人，自愿参加此次约伴活动，自由结合，组队前往，该团队和约伴平台并无组织、委派等其他任何法律关系；团队中各成员均处于平等地位，所作分工仅仅为了发挥各自优势，并无上下级或者指挥与被指挥关系。

二、 本人已经充分了解活动过程中可能面临的风险，包括但不限于迷路、跌坠、山洪、泥石流、落石、雷电、涉水、中暑失温及冻伤、中毒、疾病、动物袭击、山火、捕兽器具伤害、天气异常、第三人带来的伤害、交通意外…外力所致和自身原因所导致的其他风险等等。出发前，本人已经了解、掌握了面临可能发生的危险时应该采取的减轻和避免伤害的措施。

三、 活动过程中遇到危险，相信团队中其他所有成员均会尽力救助，但即使如此仍不能完全避免伤害的产生时，声明人不向其他成员主张任何赔偿责任，除非该伤害是由于其他成员的故意所导致。

四、本人已经仔细阅读、完全理解和认同本声明。

1、报名前了解本次活动强度、危险程度，结合自身情况决定是否参与。

2、确保自己身体健康，状态良好，也没有罹患不适合剧烈户外运动的疾病。

3、出发前一天晚上休息充分，没有大量饮酒，也没有其他可能影响良好体能、判断能力的行为。

4、出发前请确认已购买保险，将活动信息和领队联系方式留给紧急联系人。

5、携带合适的装备和足够的水粮，自力更生。

6、自备垃圾袋将活动中产生的垃圾全部带下山。

7、在整个户外活动过程中接受领队的协调配合，不脱离队伍独自行动、不从事其他可能给自己和他人带来危险的举动。

8、一旦自己发生身体不适和其他危险，能够在第一时间通知领队和协作，以获得他们的指导和帮助，并配合他们采取必要的避险、治疗措施。